kaszana. wyciskanie to najlepsze cwiczenie na barki i zadna zmiana nic ci dobrego nie da. ale jezeli juz naprawde chcesz trening na barki bez wyciskania to zacznij lepiej od podciagania sztangi wzdluz tulowia do brody, to bardzo dobre cwiczenie na sile i mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za odpowiedź... napisz proszę jeszcze (mniej więcej) o ile powinienem zwiększyć masę ciała, po osiągnięciu której mógłbym rozpocząć trening na rzeźbę
-mam w łapie 32 cm a chce dojsc do 37 dzieki treningowi na mase, a pozniej zrobic trening na rzezbe! czy to dobry pomysl?? -chodze od ok miesica na silownie ,wczesniej robilem "domatora" i ACT ,wiec chodzi mi na nabraniu masy i pozniej zrobienia rzezby j.w!! Zmieniony przez - mieluyo w dniu 2005-12-11 14:09:41
[...] Wykonuj pierwsze dolne mieśnie brzucha potem skośne a na końcu góne. Masowałeś(zwiększałeś) już te mięśnie? jeśli nie to napisz plan na mase. a jeśli stosowałeś ABS II albo korzystałeś z normalnego planu to rzeźb. 6weidera to aeroby. Wiem bo siedziałem też przy tym i słabo mi weszło 80% lepiej wchodzi trening siłowy tz z ciężarami.Polecam
Potrzebna jest dieta wysokobiałkowa z ujemnym bilansem kcal. Do tego trening siłowy na wolnych ciężarach, tzw wielostawowych, nie żadne izolowane czy coś w ten deseń. Liczba serii podobnie jak na masę. Dodanie hiit jako dodatkowej formy aktywności jest jak najbardziej wskazane.
nie ważne ile będziesz robił powtórzeń, możesz robić trening jak na masę a najważniejsza jest dieta i aeroby btw, jeśli chcesz zminimalizować spadki zainwestuj w bcaa i bierz 10g przed i po treningu/aerobach Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-07-05 22:13:58
uzupełnij swój profil, podaj wymiary, osiągi siłowe, i trening jaki stosujesz.. jednak twierdze jak poprzednicy ze to wina zle ułożonej diety lub poprostu jesz to co lubisz a nie to co potrzebne na mase :)
[...] ale sam widzialem roznice w lustrze wiec uwazam ,ze bylo dobrze bo ja zawsze uwazam ,ze spadam :>> sam zobaczysz jak ci idzie noga po miesiacu +/- ogolnie pod koniec treningu musi sie sie noga trząść jak chodzisz jak nie to przywal pare KG albo serii - aa wlasnie zapomnialem o przerwach- Przysiady do 2min / maszyna kolo 1min (lydka lekko [...]
Na poczatek kup laweczke /z mozliwoscia zmiany kata pochylenia/, hantle, sztange, obciazenie. Dzieki temu bedziesz mogl cwiczyc ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ - rob to przez 2-3 misiace. Pozniej trening dzielony na mase. Przydaloby sie tez kupic wyciag Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-24 14:36:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscach mniej, w niektórych więcej - zależnie od genetyki. Ułóż podstawową dietę na masę z uwzględnieniem zapotrzebowania i dodaniem do niego +400 kcal na start. Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu na start i będzie OK, jednak w wieku 14 lat powinieneś uważać na duże ciężary, najlepiej umów się z personalnym trenerem, aby pokazał Ci [...]
W treningu na siłe, największe znaczenie ma... trening Jesteś ektomorfikiem, masa nie szła czyli ogólnikowo mówiąc za mało jadłeś, ponieważ w treningu na siłe nie potrzeba tak dużej nadwyżki kalorii jak w przypadku robienia masy, więc teoretycznie jeżeli w ogóle można tak porównywać to siła przy treningu siłowym będzie szła szybciej niż masa przy [...]
A dieta jest ,bo tak jak powiedział DamianCsz na mase jest dobra dieta + trening. Miałeś już cykl na kreatynie (np. na mono) ,bo jeżeli nie to po ci Ci stack. A zamiast l-glutaminy kup BCAA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ MASY :D Pomogłem daj suba
Staz 2,5 roku?? no chyba sobie zartujesz bez przesady po takim okresie nie wiesz co to jest trening silowy lub masowy?? Na diete nie masz czasu?? to nie licz na mase, to ze zwracasz uwage na to co jesz to nie ma nic wspolnego z dieta.
Jeśli czujesz potrzebę, to zrób. Poleciłbym jednak ogólnorozwojówkę na wakacje, bądź trening na lato Michaila (na masę, jeśli chcesz). Nie robiłeś przerw w treningu - to znaczy nie miałeś przymusowych przerw, czy nie stosowałeś treningu regeneracyjnego (fatal error)? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą [...]
